睡眠对于孩子的生长发育特别重要，一些妈妈重视孩子的营养，往往忽略了对孩子良好睡眠习惯的培养。

      对于孩子的生长发育来说，营养和睡眠是同等重要的事情。两者对大脑的发育至关重要。

　　睡眠和婴幼儿的健康有密切的关系。具有良好睡眠的孩子精神愉悦、精力充沛、思维活跃，有助于孩子注意力、观察力和记忆力的提高，其学习效率也高。

　　不同月龄（年龄）段的睡眠特点,每个月龄（年龄）段的婴幼儿睡眠的时间是不一样的。

　　●新生儿：大脑皮层的兴奋性低，神经活动过程弱，外界的任何刺激很容易引起其疲劳，需要休息来恢复其功能，所以新生儿时期除了吃奶基本都是在睡眠状态。新生儿每天睡眠的时间是17~20小时，其中活动性睡眠是8~9小时，昼夜不分。随着月龄的增长活动性睡眠时间逐渐缩短，安静性睡眠分期不明显，而且往往是黑白天不分，白天可能睡眠的时间长，夜间反而醒的时候多。随着大脑皮层的发育，孩子睡眠的时间逐渐缩短。

　　●2~3个月：2个月以后安静性睡眠开始分浅睡眠和深睡眠，在浅睡眠时期孩子有可能做梦。此时孩子每天睡15~18小时，白天小睡3~4次，夜间每次睡眠的时间较短。

　　●4~6个月：3~4个月时孩子开始建立睡眠—觉醒的内在生物钟规律，昼夜分明。6个月的睡眠周期为觉醒—浅睡眠—深睡眠—活动性睡眠，不断循环，一夜重复几个周期。小婴儿每个睡眠周期为40~45分钟，每天睡眠的时间为14~16小时，其中小睡2~3次。睡眠时间逐渐集中到晚上，同时每次睡眠时间与白天清醒的时间逐渐延长，白天睡眠规律化。此时，孩子的睡眠模式开始受到周围环境影响，对周围事物（光、声响、色彩等）开始感兴趣，好奇心增强，这些往往会干扰睡眠。

　　●7~12个月：孩子每天睡眠时间为14~15小时，其中小睡2次，一般上下午各1次，中间间隔清醒时间为3~4小时。多一半的孩子晚上可以连续睡6小时以上。9个月不再夜里醒来要奶吃，也没有了第三次小睡。如果哺育得当，10个月以后孩子晚上基本可以连睡一觉到天亮。

　　●孩子1岁以后每天睡眠的时间为12~14小时，白天1~2次小睡，1岁半以后白天只有1次小睡，晚上可以连睡10小时。

　　●3~4岁下午小睡变得越来越少。

　　幼儿每个睡眠周期大约为60分钟，成人为90分钟。

　　以下是美国全国睡眠基金会公布的儿童每天睡眠时间，供参考。

　　0~16岁儿童每天睡眠时间

　　年（月）龄 0~3个月 4~11个月 1~2岁 3~5岁 6~13岁

　　睡眠时间（小时） 14~17 12~15 11~14 10~13 9~11

　　（美国全国睡眠基金会2015年2月4日数据）

　　随着成长，孩子睡眠周期逐渐延长，深睡眠的时间逐渐延长，而浅睡眠和活动性睡眠的时间逐渐缩短。小婴儿由于饥饿、大小便及家长错误的养育行为等原因，容易经常醒来。如果生活环境突然变化，或者过于疲劳、生病等，都会影响孩子的睡眠。

　　由于每个孩子先天气质不同，睡眠的时间也有差异，不能拘泥以上所说的时间。如果孩子满足下面这三个条件，即白天活动时精力充沛、不觉疲劳、情绪佳；食欲好，吃饭津津有味；在正常的饮食情况下，体重按年龄增加，就说明孩子睡眠充足了。

　　家长需要从婴儿时期开始有意识地培养孩子的睡眠习惯。

　　●每天遵循规律性的作息时间，包括睡眠、喂养、排便以及清洁卫生等操作。

　　●每项操作都是用固定的培养方式，重复同样的内容，这样就建立了同样的条件反射。

　　当孩子已经建立起自己的生物钟规律后，他就只能遵循这个规律作息，这样才能保证婴幼儿的身心健康！

　　孩子白天小睡的时间不要超过4小时。家长白天尽量多与孩子沟通交流、玩耍说话，利用清醒的时间进行早期教育。其实，早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。

　　最后，家长还需要注意以下几点。

　　●每个孩子的先天气质影响着睡眠模式的养成。

　　大多数婴幼儿都属于容易型（易养型）的孩子，他们的吃、喝、睡、大小便等生理机能活动有规律，节奏明显，容易适应新环境（调适良好），这类孩子生活规律，能够很容易地建立良好的睡眠模式。但是，对于人数很少的困难型（难养型）孩子来说，由于他们时常大声哭闹、烦躁易怒、爱发脾气、不易安抚，在饮食、睡眠等生理活动中缺乏规律性，对新食物、新事物、新环境接受较慢（调适不良），需要长时间去适应新的安排和活动。所以，家长需要费很大的力气和极大的耐心，才能使他们养成良好的睡眠模式。

　　●夜间入睡前一定要给孩子换上渗水性强的干爽纸尿裤，防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。

　　●同屋不同床。孩子的小床放在父母大床的旁边，小床上的物品一定要收拾干净，保证孩子仰卧位睡觉，避免发生意外。美国儿科学会和《中国婴幼儿睡眠健康指南》都建议，孩子应该与父母分床睡觉，同屋不同床。这样的安排父母能够随时关注孩子的状况，便于夜间护理，并保证母乳供应。尤其是母乳喂养的妈妈更要注意不要同床睡觉，以防哺乳时因为妈妈困倦而误堵塞孩子的口鼻或者养成孩子奶睡的习惯。

　　●培养孩子良好的睡眠习惯，全家应该达成共识，父母双方尤为重要。夫妻应该互相支持，必要时给主要照看孩子的人休息一下或者小睡一会儿的时间，以恢复体力保持良好的情绪。

　　●在培养孩子良好的睡眠习惯过程中，孩子可能会哭闹着入睡，家长不必担心。正如《美国儿科学会育儿百科（第6版）》所述，有时候家长可能需要让孩子自己哭着睡觉，这不会有任何伤害，家长也不需要担心。在那些孩子哭的晚上，其实家长正在帮助他学会自己平静下来。孩子不会认为家长抛弃了他或者不再爱他。

　　世界睡眠协会公布的《6大金质睡眠法》

　　金质睡眠环境：卧室温度20℃~25℃，湿度60%~70%。

　　金质入睡时间：晚上9点前。

　　金质睡眠时长：10小时。

　　金质睡眠准备式：合理睡前运动，每天同一套固定的程序。

　　金质睡眠装备：干爽纸尿裤。

　　金质睡眠方式：3~4个月后训练单独睡觉。

　　中国婴幼儿睡眠健康指南中的“3+3”原则（2013年）

　　优质睡眠建议“3+3”法则。

　　3要：

　　●要在宝宝犯困时将他放到床上，培养其独自入睡能力；

　　●要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；

　　●要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。

　　3不要：

　　●不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；

　　●不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；

　　●不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。